Jakie korzyści płyną z codziennej aktywności?

• Jakie korzyści płyną z codziennej aktywności?

Zapewne wiele razy słyszałeś/-łaś, że codzienna aktywność fizyczna przynosi korzyści zdrowotne. Jakie to są korzyści i czy każda aktywność jest wskazana? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w dzisiejszym poście.

Działanie aktywności fizycznej na nasz organizm jest bardzo złożone i wielopłaszczyznowe, oznacza to, że ma ona wpływ na wiele układów naszego organizmu. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia pracę układu sercowo-naczyniowego. W jaki sposób? Zmniejsza ciśnienie tętnicze, zapobiegając nadciśnieniu, poprawia pracę komór serca, zwiększa objętość wyrzutową serca, czyli powoduje, że serce jest w stanie wypompować większą ilość krwi do obiegu. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na układ naczyniowy, zmniejszając zaburzenia krążenia obwodowego oraz zmniejsza sztywność tętnic, dzięki czemu sprawniej transportują krew.

Kolejnym układem, który wzmacniany jest przez aktywność fizyczną jest układ oddechowy. Poprawia się wentylacja płuc, zwiększa się ruchomość klatki piersiowej oraz elastyczność mięśni oddechowych. Dzięki aktywności fizycznej wydłuża się faza wdechu i wydechu dzięki czemu dochodzi do lepszej wymiany gazów.

Nieodzownym elementem aktywności fizycznej jest jej wpływ na układ kostno-szkieletowy. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, rozbudowuje je, poprawia ich elastyczność oraz wytrzymałość na obciążenia. Ponadto jak wspominałam już we wcześniejszym poście ruch stymuluje wydzielanie mazi stawowej i odżywianie stawów, oznacza to, że aktywność fizyczna wspomaga odżywienie stawów, zapewnia im odpowiedni zakres ruchomości oraz spowalnia procesy degeneracyjne i pojawienie się zmian zwyrodnieniowych. Ponadto zmniejsza ryzyko osłabienia kości.

Aktywność fizyczna pobudza również układ odpornościowy, stymulując wydzielanie przeciwciał oraz cytokin. Dzięki czemu mamy większą odporność a co za tym idzie zmniejsza się ilość zachorowań na infekcje dróg oddechowych.

Ponadto dzięki aktywności fizycznej poprawia się nam nastrój, poprawia funkcje mózgu, wpływa pozytywnie na jakość snu, dzięki czemu lepiej się regenerujemy i mamy więcej energii do działania. Ponadto zmniejsza ona poziom odczuwanego stresu.

• Jaką aktywność fizyczną wybrać?

Na początku aktywność o umiarkowanej intensywności. Najlepiej zacząć od tego co lubisz. Jeśli lubisz spacery, zacznij częściej na nie chodzić, jeśli lubisz jeździć na rowerze to wybierz rower. Uprawianie aktywności, która sprawia Ci radość będzie o wiele przyjemniejsze i łatwiejsze do zrealizowania.

Warto wiedzieć, że wysoka intensywność aktywności fizycznej wywołuje stres organizmu, czyli w przypadku osób mocno obciążonych stresowo nie będzie dobrym wyborem, ponieważ może zwiększyć poziom stresu i nie przynieść pożądanych efektów.

Jeśli nie wiesz od czego zacząć proponuję wizytę u fizjoterapeuty, który może pomóc Vi dobrać aktywność do Twojego stanu zdrowia. Zachęcam do przeczytania również wpisu na ten temat „Dlaczego przed rozpoczęciem wzmożonej aktywności fizycznej warto udać się do fizjoterapeuty?”.
W znalezieniu specjalisty pomoże Ci sprawdonyfizjoterapeuta.pl

• Bibliografia:

Gębka D., Kędziora-Kornatowska K. Korzyści z treningu zdrowotnego u osób w starszym wieku. Ludwika Rydygiera w Bydgoszczy, Uniwersytet Mikołaja Kopernika w Toruniu

Artykuł przygotowany przez eksperta portalu Agnieszkę Polaczek

Zapraszamy do umawiania wizyt u Pani Agnieszki przez e-rejestację portalu.